Meditációs alapgyakorlat

Ülj le egy székre, a hátad egyenesen tartsd a háttámlának döntve! Lazítsd el a vállaid és az egész tested! A kezeid az öledben pihenjenek! A fejed próbáld meg egyenesen tartani, ha lebukik, az annak a jele, hogy el akarsz aludni, ilyenkor inkább hagyd abba!

A következőképpen csináld: számolj magadban lassan négyig és eközben lélegezz be. Újabb négy számolás amíg bent tartod a levegőt, négy számolás a kilégzés és négy számolás amíg vársz a belégzés előtt. Egy kis gyakorlás után már számolás nélkül is menni fog.

Ha már tudsz figyelni a légzésedre, képzeld el magad átlátszónak, mintha üvegből lennél. A fejed fölé képzelj el egy-egy aranyszínű gömböt, amiben meleg fény kavarog. Nem kell tisztán látnod, csak tudd, hogy ott van.

Minden belégzéskor vonj el egy kevés fényt a gömbből és szívd át a testedbe, kilégzéskor pedig nyomd le a talpadhoz. Egy légzésnél kb. 10-15. cm-t tölts meg a testedet alkotó üvegből. Érezni fogod, ahogy a fény átmelegíti a testedet. Ha megtelt a tested, próbáld magad kívülről végignézni. Mire végzel, kipihentebb leszel, de azért még most is át kell mozgatni a végtagjaidat.